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Gérer son stress et ses émotions
La formation s’adresse à des personnes parfois submergées par le stress ou envahies par des émotions négatives. Certaines sont de nature anxieuse, sont critiques vis-à-vis d’elles-mêmes et se mettent trop de pression. Les participants découvrent des outils qu’ils pourront appliquer, dès que nécessaire, pour apaiser leur esprit et avoir davantage de concentration.
Ils apprendront à renforcer leur résilience face aux imprévus et aux relations conflictuelles.
Ils pourront s’appuyer sur la communication non violente pour exprimer leurs griefs ou leurs désaccords dans un esprit constructif. Des techniques de relaxation, d’ancrage et de recentrage sont expérimentées lors de la formation.
Prérequis
Aucun
Public concerné
Tout public
Finalité
Etre en meilleur contrôle de son stress et de ses émotions pour retrouver un quotidien plus serein
Durée
1 à 2 jours
Programme de la formation
Identifier ses sources de stress
- Définir ce qu’est le stress : utile / nuisible
- Les mécanismes physiologiques et psychologiques du stress
- Les stresseurs externes (pression, conflits, imprévus) et internes (perfectionnisme, auto-critique)
- Repérer ses signaux d’alerte (corps, pensées, comportements)
Premiers outils de gestion du stress
- Techniques de respiration et relaxation rapide
- Exercices d’ancrage et de recentrage
- Le pouvoir du relâchement physique sur le mental
Apprivoiser ses émotions
- Comprendre le rôle des émotions (peur, colère, tristesse, joie)
- Différencier émotion, pensée et réaction
- Accueillir une émotion sans la subir
Renforcer sa résilience face aux imprévus
- Adapter sa posture mentale face aux événements
- Développer des pensées ressources et un discours intérieur positif
- Techniques pour prendre du recul dans l’action
Gérer les relations conflictuelles
- Comprendre les mécanismes émotionnels d’un conflit
- Rester centré malgré la pression
- Outils de désescalade émotionnelle
Exprimer ses besoins et ses limites avec la CNV
- Les 4 étapes de la communication non violente
- S’affirmer sans agressivité ni passivité
- Oser dire non sereinement
Plan d’action personnel & intégration des pratiques
- Construire sa “boîte à outils anti-stress”
- Choisir 3 rituels simples à appliquer au quotidien
- Engagement personnel : comment prolonger la pratique après la formation
Méthodes pédagogiques
- Alternance apports théoriques courts et pratiques expérientielles
- Exercices guidés de respiration, relaxation, ancrage, visualisation
- Jeux de rôle et mises en situation relationnelles (ex. gestion d’un conflit)
- Partages d’expérience et co-construction des bonnes pratiques
- Livret de techniques pratiques (fiches outils utilisables immédiatement)
Possibilité de financement
Nos formations peuvent faire l’objet d’une prise en charge par votre OPCO dans le cadre du développement des compétences professionnelles.
Avis clients
4,9 / 5
« La formation m’a permis d’apprendre à exprimer mes émotions sans générer de conflit. Je pense que mes relations seront plus fluides et apaisées, au bureau comme à la maison ! ... »
Muriel D.
Responsable administrative
« J’avais tendance à accumuler mes émotions et à exploser sans prévenir. La formation m’a appris à exprimer mes besoins avec la communication non violente. »
Eric V.
Technicien de maintenance
« J’étais souvent submergé par la pression au travail. Grâce aux exercices de respiration et d’ancrage, je sais que je pourrai garder mon calme, même dans l’urgence. »
Emilie C.
Comptable
« J’ai découvert des outils simples pour rester calme même sous pression. Au moment où j’écris ces mots, je me sens beaucoup plus calme et serein. »
Cédric W.
Responsable d'exploitation
Dates formations inter-entreprises
- « Conclusion et Relance gagnantes », Paris les 2 et 3 décembre 2025
- « Négocier et préserver ses marges », Paris les 11 et 12 décembre 2025
- « Etre un manager de proximité efficace », Paris les 13, 14 et 15 janvier 2026